強身固本八段錦

　　 像舞動綢緞一樣優美的國術精華八段錦，簡單易學，不受天氣和地形限制，隨時隨地來幾招，得到強身固本的功能。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 康健39期 文/李宜蓁 攝影/許育愷
　　八段錦是中國自古相傳的一種養身運動，以吐納、導引之術達到強身固本的功能，最初以舞蹈形式問世，舞之如錦緞般優美的動作一共八段，故稱為「八段錦」。
　　走訪大力推行八段錦已有4年光景的陽明醫院中醫科，只見一位身著白袍的醫師正站在轉角處，示範八段錦的第二式「左右開弓似射雕」，拉弓射箭，架勢十足。
　　中醫科診間牆上，掛滿了新版八段錦的細部動作分解圖。中醫科全體醫師都必須精鍊八段錦，才能親身示範給來診者觀摩。中醫科主任賴榮年說，中醫講求的是全身性調養，在無法確切掌握返診率的狀況下，免費教授來診者一套簡單易學、不受天氣時間地形影響、可隨時隨地自行練習的八段錦，如能持之以恆每天練幾招，必能對病情緩解有極大幫助。
　　賴榮年強調，八段錦的招式簡單易學，但不必一定做到標準動作，原則是量力而為，通常做完一套八式後，身體會感到熱熱的，非常舒服。以下是八段錦的分解動作：
預備動作：甩手
1. 身體自然站立
2. 身體向左扭轉，重心移至左腳，左腳尖抬起，右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。
3. 左右交替為一次，反覆做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒緩為要。

第一段錦：雙手托天理三焦
1. 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
2. 吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。
3. 吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向
上看，足跟微微離地，維持3∼5秒。
4. 吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
作用：拉長脊椎、頸肩，胸括，調理氣血，穩定情緒。


第二段錦：左右開弓似射雕
1. 跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內是為豎拳。
2. 左手比出「七」的姿勢（食指與拇指垂直，其餘三指內收）， 右手維
持豎拳。
3. 吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側， 想像自己
正在拉弓射雕，維持3∼5秒。
4. 吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。
作用：以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱，同時做到大胸括，減輕胸悶與
肩頸痠痛，謹記量力而為大原則。

　
第三段錦：調理脾胃須單舉
1. 自然站立、雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
2. 吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。
3. 吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉向上，左掌心向下。
4. 右掌提至頭頂，成托天姿勢，雙眼注視右掌；左掌下壓成按地姿勢。
5. 吐氣，右掌伸直由右外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。
6. 左右交替為一次。
作用：加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。

　 　
第四段錦：五勞七傷往後瞧
1. 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
2. 吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下壓。
3. 兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側，想像可以看到左後腳跟，維持
3∼5秒。
4. 身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。
作用：測試頸椎有無向後轉的能力，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久
坐辦公室的上班族。


第五段錦：搖頭擺尾去心火
1. 雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公　　　分處。
2. 重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。
3. 吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。
4. 身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳後，吐氣，身體回正，
眼睛向前看。
5. 左右交替為一次。
作用：去心火，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。
適合久坐辦公室的上班族，動作較複雜困難，量力而為。

　
第六段錦：背後(足企)顛百病消
1. 自然站立，腳尖腳跟併攏。
2. 提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住呼吸，全身緊
3. 全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有「顛」地之象），
膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。
4. 反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
作用：針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的功能，同時可
緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

　
第七段錦：攢拳怒目增氣力
1. 兩腳跨大步約兩個肩膀寬度，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，　　　　馬步下蹲。
2. 右拳向前迅速推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳微向後拉。
右拳推出時一併喊出「喝」聲。
3. 右拳收回，雙手置於腰際慢慢站起來。
4. 兩手腕交叉於小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛
向上看。
5. 吐氣，兩手往左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。
6. 左右拳交換為一次。
作用：帶有想像力，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉
長，增加氣力，記得最後收功。


第八段錦：兩手攀足顧腎腰
1. 自然站立。
2. 吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。
3. 雙手交互向上拉伸兩次，拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。
4. 吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。
5. 頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部
時滑向後腰，雙手托住後腰身體微向後仰。
6. 身體回正，放鬆。
作用：伸展腹直肌以及腳內側的經脈，透過手的熱量按摩腎臟，
預防老化。

　
動作示範：奚淞 資料提供：陽明醫院中醫科