簡單瑜珈　立刻溫暖你的身

只要在室內就可以做的簡單動作，１分鐘立刻見溫暖。
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　康健38期 文/林貞岑　攝影/呂恩賜

 

雲雀式

　　 　 　

做法：
1. 右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出。
2. 吸氣擴胸，雙手盡量向後伸展，頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。
3. 吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前彎曲，使額頭觸到地面，全身放鬆。
4. 換腳再做一次。
功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷
提醒：飯後２－３小時後可練瑜伽動作；做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部，做簡
　　　 單暖身；做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。

 

 

貓式 　
　　　　　　　　　　　　　
做法：
1. 跪姿，四肢著地。
2. 慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。
3. 維持以上動作，閉氣8-16秒後放鬆。
4. 吸氣仰頭看天花板，閉氣8-16秒後放鬆。
功效：
柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有功效。
動作示範：瑜伽協會資深教練嚴菀華